Προπονηθείτε με το Apple Watch σας

Έναρξη προπόνησης

Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα για να αρχίσετε την προπόνησή σας ή να το ζητήσετε από το Siri. Για παράδειγμα, πείτε "Hey Siri, start a 30-minute indoor run." (Γεια σου Siri, ξεκίνα τρέξιμο 30 λεπτών σε εσωτερικό χώρο.)"

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Προπόνηση.
2. Πραγματοποιήστε κύλιση για να δείτε τις επιλογές σας, στη συνέχεια, πατήστε σε μια προπόνηση ή πατήστε "Άλλο". Επιλέξτε αυτήν που ταιριάζει καλύτερα σε αυτό που κάνετε.
   
3. Σαρώστε προς τα αριστερά ή τα δεξιά για να ορίσετε ένα στόχο θερμίδων, απόστασης ή χρόνου. Για να παρακάμψετε τον καθορισμό στόχου, επιλέξτε "Άνοιγμα". 
   • Για εναλλαγή μεταξύ μιλίων και χιλιομέτρων, πιέστε δυνατά την οθόνη στόχου απόστασης.
   • Για εναλλαγή μεταξύ θερμίδων και κιλοτζάουλ, πιέστε δυνατά την οθόνη στόχου θερμίδων. 
   • Για εναλλαγή μεταξύ γιαρδών και μέτρων ενώ κολυμπάτε,¹ πιέστε δυνατά την οθόνη στόχου απόστασης ή την οθόνη μήκους πισίνας.
4. Πατήστε "Έναρξη" και περιμένετε την αντίστροφη μέτρηση τριών δευτερολέπτων. Για να παρακάμψετε την αντίστροφη μέτρηση, πατήστε στην οθόνη.
   

Έλεγχος της προόδου σας

Στη διάρκεια της προπόνησής σας, σηκώστε τον καρπό σας για να ελέγξετε την πρόοδό σας. Περιστρέψτε το Digital Crown για να επιλέξετε τη μέτρηση που είναι πιο σημαντική για εσάς. 

Όταν τρέχετε ή περπατάτε, το Apple Watch κάνει ένα χτύπημα σε κάθε μίλι ή χιλιόμετρο και εμφανίζει μια ενημέρωση στην οθόνη. Αν κάνετε ποδήλατο, το Apple Watch κάνει ένα χτύπημα κάθε πέντε μίλια ή χιλιόμετρα.

Τερματισμός, παύση, αυτόματη παύση ή κλείδωμα προπόνησης

Για παύση μιας προπόνησης, πιέστε ταυτόχρονα το Digital Crown και το πλευρικό κουμπί. Για να συνεχίσετε, πιέστε πάλι και τα δύο κουμπιά. Ή σαρώστε προς τα δεξιά για να εμφανιστούν οι επιλογές για Τερματισμό, Παύση ή Κλείδωμα της οθόνης σας. Για να ξεκλειδώσετε την οθόνη, περιστρέψτε το Digital Crown. Μάθετε πώς να κάνετε παύση ή να τερματίσετε μια προπόνηση κολύμβησης.

Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε να σταματούν αυτόματα οι προπονήσεις τρεξίματος εντός και εκτός όταν σταματάτε να κινείστε. Ανοίξτε την εφαρμογή Apple Watch στο iPhone σας, πατήστε την καρτέλα "Ρολόι μου" και, στη συνέχεια, πατήστε Προπόνηση > Τρέξιμο σε αυτόματη παύση. 

Ονομασία προπόνησης

Οι προπονήσεις που κάνετε πιο συχνά εμφανίζονται ως επιλογές Γρήγορης έναρξης και μπορείτε να ονομάσετε άλλες προπονήσεις:

1. Αρχίστε μια προπόνηση και επιλέξτε "Άλλο".
2. Όταν τελειώσετε, σαρώστε προς τα δεξιά και πατήστε "Τέλος".
3. Πραγματοποιήστε κύλιση προς τα κάτω στη σύνοψη της προπόνησής σας και πατήστε "Ονομασία προπόνησης".
4. Πατήστε τον τύπο προπόνησης και μετά πατήστε "Αποθήκευση".

Εξοικονόμηση ενέργειας ενώ προπονείστε

Για να εξοικονομείτε μπαταρία σε προπονήσεις βαδίσματος και τρεξίματος μεγάλης διάρκειας, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τον αισθητήρα καρδιακών παλμών. Το Apple Watch θα εξακολουθεί να υπολογίζει τις ενεργές θερμίδες, την απόσταση, τον ρυθμό και τον χρόνο που έχει παρέλθει.

Για να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία Εξοικονόμησης ενέργειας:  

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Apple Watch στο iPhone σας και, στη συνέχεια, πατήστε την καρτέλα "Ρολόι μου".
2. Πατήστε Προπόνηση > Εξοικονόμηση ενέργειας. 

Κολύμβηση

Στο Apple Watch Series 2,¹ υπάρχουν δύο τύποι προπονήσεων κολύμβησης: Κολύμβηση σε πισίνα και Κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας. Για την Κολύμβηση σε πισίνα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει με ακρίβεια το μήκος της πισίνας για να βοηθήσετε το Apple Watch στη μέτρηση των γύρων και της απόστασης. Όταν αρχίσετε την προπόνηση, η οθόνη κλειδώνει αυτόματα προς αποφυγή των τυχαίων πατημάτων στην οθόνη. Για να ξεκλειδώσετε την οθόνη, κάντε παύση στην προπόνησή σας πιέζοντας ταυτόχρονα το πλευρικό κουμπί και το Digital Crown και, στη συνέχεια, περιστρέψτε το Digital Crown. Για να συνεχίσετε, πιέστε πάλι και τα δύο κουμπιά. 

Για να τερματίσετε την προπόνησή σας:

1. Πατήστε ταυτόχρονα το Digital Crown και το πλευρικό κουμπί για παύση της προπόνησής σας.
2. Στεγνώστε την οθόνη σας. Αν η οθόνη έχει βραχεί, το νερό ενδέχεται να προκαλέσει ακούσια πατήματα.
3. Περιστρέψτε το Digital Crown για να ξεκλειδώσετε την οθόνη και καθαρίστε το νερό από το Apple Watch σας. Το ρολόι σας παράγει έναν ήχο και ενδέχεται να αισθανθείτε νερό στον καρπό σας.
4. Σαρώστε προς τα δεξιά και πατήστε "Τέλος".

Όταν έχετε επιλέξει "Κολύμβηση σε πισίνα" ή "Κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας" στην εφαρμογή Προπόνηση, το νερό μπορεί να εμποδίζει τη μέτρηση των καρδιακών παλμών, αλλά το Apple Watch θα εξακολουθεί να παρακολουθεί τις θερμίδες σας χρησιμοποιώντας το ενσωματωμένο επιταχυνσιόμετρο. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την ακρίβεια και τους περιορισμούς του αισθητήρα καρδιακών παλμών. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης ανοιχτής θάλασσας, όπου ακολουθείτε ελεύθερο στυλ κολύμβησης, το Apple Watch θα χρησιμοποιεί επίσης GPS για τη μέτρηση του ρυθμού και της απόστασης. 

Προπονήσεις με χρήση αναπηρικού καροτσιού

Αν χρησιμοποιείτε χειροκίνητο αναπηρικό καρότσι, υπάρχουν δύο προπονήσεις ειδικά για αναπηρικό καρότσι για χρήση σε εξωτερικούς χώρους οι οποίες μετρούν το χρόνο, το ρυθμό, την απόσταση, τις θερμίδες και τους καρδιακούς παλμούς: Εκτός με αναπηρικό καρότσι σε ρυθμό βαδίσματος και Εκτός με αναπηρικό καρότσι σε ρυθμό τρεξίματος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας το iPhone σας ώστε το GPS να παρακολουθεί το ρυθμό και την απόσταση και να βελτιώσετε τους πόντους θερμίδων σας. Το Apple Watch Series 2 έχει ενσωματωμένο GPS, οπότε δεν χρειάζεται να έχετε μαζί σας το ζευγοποιημένο iPhone σας.

Η επιλογή της προπόνησης "Εκτός με αναπηρικό καρότσι σε ρυθμό βαδίσματος" για προπονήσεις που γίνονται με ή περίπου με ταχύτητα βαδίσματος και της προπόνησης "Εκτός με αναπηρικό καρότσι σε ρυθμό τρεξίματος" για προπονήσεις που γίνονται με ή περίπου με ταχύτητα τρεξίματος θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τους τύπους προπόνησης στην εφαρμογή Δραστηριότητα. Θα πρέπει να επιλέξετε τη ρύθμιση που περιγράφει καλύτερα τη δραστηριότητά σας, αλλά δεν χρειάζεται να διατηρείτε σταθερό ρυθμό και μπορείτε να συνδυάσετε τις ταχύτητες και στις δύο ρυθμίσεις. 

Για τη μέτρηση του χρόνου, των θερμίδων και των καρδιακών παλμών για προπονήσεις όπως χειροκίνητη ποδηλασία και μπάσκετ με αναπηρικό καρότσι, χρησιμοποιήστε τον τύπο προπόνησης "Άλλο". Όλες αυτές οι προπονήσεις παρακολουθούν επίσης τις ωθήσεις στην εφαρμογή Δραστηριότητα.

Αν δεν εμφανίζονται αυτές οι επιλογές, ενδέχεται να πρέπει να ενημερώσετε τις πληροφορίες σας:

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Apple Watch στο iPhone σας.
2. Πατήστε την καρτέλα "Ρολόι μου" και, στη συνέχεια, πατήστε "Υγεία".
3. Πατήστε "Επεξεργασία", στη συνέχεια, πατήστε "Αναπηρικό καρότσι" και επιλέξτε "Ναι". 
4. Πατήστε "Τέλος". 

Έλεγχος του ιστορικού προπόνησής σας

Για να δείτε το πλήρες ιστορικό της δραστηριότητάς σας, τις προπονήσεις σας και τους στόχους που έχετε επιτύχει, ανοίξτε την εφαρμογή Δραστηριότητα στο iPhone σας. Η εφαρμογή Προπόνηση μοιράζεται επίσης πληροφορίες με την εφαρμογή Δραστηριότητα στο Apple Watch σας, ώστε οι προπονήσεις σας να υπολογίζονται στην επίτευξη των στόχων δραστηριότητάς σας.

Όλα τα δεδομένα σας θα αποθηκεύονται επίσης αυτόματα στην εφαρμογή Υγεία, στην οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν από εφαρμογές τρίτων με την άδειά σας.

Λήψη βέλτιστων μετρήσεων

Το Apple Watch θα υπολογίζει τις μετρήσεις σας κατά τις προπονήσεις με βάση τις πληροφορίες που εισαγάγατε κατά τη ρύθμισή του, μπορείτε ωστόσο να βελτιώσετε περαιτέρω την ακρίβειά του ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές:

• Να φοράτε το Apple Watch σας τακτικά για να βελτιώσετε την ακρίβεια των εφαρμογών Δραστηριότητα και Προπόνηση.
• Επιλέξτε την προπόνηση που ταιριάζει καλύτερα σε αυτό που κάνετε. Για παράδειγμα, αν τρέχετε σε κυλιόμενο διάδρομο, επιλέξτε "Τρέξιμο εντός". Αν κάνετε χειροκίνητη ποδηλασία ή γιόγκα, επιλέξτε "Άλλο".
• Για ακρίβεια GPS κατά το περπάτημα, το τρέξιμο ή την ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους, επιλέξτε την κατάλληλη προπόνηση και πάρτε μαζί σας το iPhone.² Για το περπάτημα και το τρέξιμο σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους, αυτή η ενέργεια θα συμβάλλει στη βαθμονόμηση του επιταχυνσιόμετρου στο Apple Watch στις περιπτώσεις που δεν έχετε GPS. Το Apple Watch Series 2 έχει ενσωματωμένο GPS, γεγονός που σας επιτρέπει να λαμβάνετε ακριβείς πληροφορίες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης σε εξωτερικό χώρο χωρίς το ζευγοποιημένο iPhone σας. 
• Για την πιο ακριβή μέτρηση καρδιακών παλμών όταν χρησιμοποιείτε την εφαρμογή Προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι το Apple Watch σας εφαρμόζει καλά στο επάνω μέρος του καρπού σας. Ο αισθητήρας καρδιακών παλμών πρέπει να βρίσκεται κοντά στο δέρμα σας. 
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επίσης μια άλλη συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών, όπως έναν ιμάντα στήθους. Μάθετε πώς να ζευγοποιήσετε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών με το Apple Watch σας. 
• Μάθετε περισσότερα για τον αισθητήρα καρδιακών παλμών του Apple Watch, την ακρίβεια και τους περιορισμούς του.

1. Τα Apple Watch Series 1 και Apple Watch (1ης γενιάς) δεν είναι κατάλληλα για κολύμβηση. Μάθετε για την αντοχή του Apple Watch στο νερό. 
2. Για ακρίβεια GPS, μπορείτε, επίσης, να βαθμονομήσετε το Apple Watch.