التمرين باستخدام ساعة Apple Watch

بدء تمرين

يُمكنك اتباع هذه الخطوات لبدء التمرين أو طلب ذلك من Siri. على سبيل المثال، قل "Hey Siri, start a 30-minute indoor run" (مرحبًا Siri، بدء جري داخلي لمدة 30 دقيقة).

1. افتح تطبيق "التمرين".
2. قم بالتمرير للاطلاع على خياراتك، ثم اضغط على أحد التمرينات أو انقر على "أخرى". اختر التطبيق الذي يتناسب مع ما تقوم به.
   
3. اسحب لليسار أو اليمين لتعيين السعرات الحرارية أو المسافة أو الهدف الوقتي. لتخطي تعيين هدف ما، اختر "فتح". 
   • للتغيير بين الأميال أو الكيلومترات، اضغط بقوة على شاشة هدف المسافة.
   • للتغيير بين السعرات الحرارية ووحدات الكيلوجول، اضغط بقوة على شاشة هدف السعرات الحرارية. 
   • للتغيير بين الياردات والأمتار أثناء السباحة،¹ اضغط بقوة على شاشة هدف المسافة أو شاشة طول حمام السباحة.
4. انقر على "بدء"، ثم انتظر بدء العد التنازلي الذي مدته ثلاث ثوان. لتخطي العد التنازلي، اضغط على الشاشة.
   

الاطلاع على مستوى التقدم

أثناء التمرين، ارفع معصمك للتحقق من مستوى التقدم. قم بتدوير Digital Crown لتمييز القياسات المترية ذات الأهمية القوى بالنسبة لك. 

عند قيامك بالجري أو المشي، تنقر ساعة Apple Watch فوق معصمك كل ميل أو كيلومتر، وتُظهر لك تحديثًا على الشاشة. وإذا كنت تقود الدراجة، تنقر ساعة Apple Watch فوق معصمك كل خمسة أميال أو كيلومترات بدلاً من ذلك.

إنهاء تمرين أو إيقافه مؤقتًا أو إيقافه تلقائيًا أو قفله

لإيقاف التمرين مؤقتًا، اضغط على كل من Digital Crown والزر الجانبي معًا. ولاستئناف التمرين، اضغط على كلا الزرين مجددًا. أو اسحب لليمين للاطلاع على خيارات "إنهاء" أو "إيقاف مؤقت" أو "قفل" الشاشة. لإلغاء قفل الشاشة، قم بتدوير Digital Crown. تعرّف على كيفية إيقاف تمرين سباحة مؤقتًا أو إنهاؤه.

يُمكنك أيضًا تعيين تمرينات الجري بالداخل والخارج على الإيقاف المؤقت تلقائيًا عند التوقف عن الحركة. افتح تطبيق Apple Watch على جهاز iPhone، واضغط على علامة التبويب "ساعتي"، ثم اضغط على "التمرين" > "الإيقاف التلقائي للجري". 

تسمية التمرين

تظهر التمارين التي تقوم بها كثيرًا كخيارات "البدء السريع"، ويُمكنك تسمية تمرينات "أخرى":

1. ابدأ تمرينًا واختر "أخرى".
2. عند الانتهاء، اسحب لليمين، ثم انقر على "إنهاء".
3. قم بالتمرير إلى أسفل ملخص التمرين، ثم انقر على "تسمية تمرين".
4. انقر على نوع التمرين، ثم اضغط على "حفظ".

توفير الطاقة أثناء التمرين

للحفاظ على مدة شحن البطارية في تمرينات المشي والجري الطويلة، يُمكنك إيقاف تشغيل مستشعر معدل نبضات القلب. ستظل ساعة Apple Watch تحسب السعرات الحرارية النشطة والمسافة والسرعة والوقت المنقضي.

لإيقاف تشغيل "وضع توفير الطاقة": 

1. افتح تطبيق Apple Watch بجهاز iPhone ثمّ انقر على علامة التبويب "ساعتي".
2. انقر على "التمرين" > "وضع توفير الطاقة". 

السباحة

مع Apple Watch Series 2،¹ يوجد تمرينا سباحة: السباحة القصيرة والسباحة الطويلة. بالنسبة للسباحة القصيرة، تأكد من تعيين طول حمام السباحة بدقة لمساعدة ساعة Apple Watch في قياس عدد اللفات والمسافة. عند بدء التمرين، يتم قفل الشاشة تلقائيًا لمنع النقرات غير المقصودة. لإلغاء قفل الشاشة، قم بإيقاف التمرين مؤقتًا عن طريق الضغط على الزر الجانبي وDigital Crown في الوقت نفسه، ثم قم بتدوير Digital Crown. ولاستئناف التمرين، اضغط على كلا الزرين مجددًا. 

لإنهاء التمرين:

1. اضغط على Digital Crown والزر الجانبي في الوقت نفسه لإيقاف التمرين مؤقتًا.
2. قم بتجفيف شاشتك. إذا كانت الشاشة مبتلة، فقد تسبب قطرات الماء في نقرات غير مقصودة.
3. قم بتدوير Digital Crown لإلغاء قفل الشاشة وامسح أي مياه موجودة على ساعة Apple Watch. تصدر ساعتك صوتًا وربما تشعر بوجود بعض الماء على معصمك.
4. اسحب لليمين واضغط على "إنهاء".

عندما تكون في "السباحة القصيرة" أو "السباحة الطويلة" في تطبيق "التمرين"، قد تحول المياه دون قياس معدل نبضات القلب، ولكن ساعة Apple Watch ستستمر في تتبع السعرات الحرارية باستخدام جهاز التسارع المدمج. تعرّف على المزيد حول دقة وحدود مستشعر معدل نبضات القلب. أثناء "السباحة الطويلة"، التي تستخدم فيها السباحة الحرة، ستستخدم ساعة Apple Watch أيضًا نظام GPS لقياس السرعة والمسافة. 

استخدام تمارين الكرسي المتحرك

إذا كنت من مستخدمي الكراسي المتحركة اليدوية، فيوجد تمرينان خاصان بالكراسي المتحركة للأنشطة الخارجية التي تقوم بقياس الوقت والسرعة والمسافة والسعرات الحرارية ومعدل نبضات القلب: وهما "سرعة المشي بالكرسي المتحرك خارج المنزل" و"سرعة الجري بالكرسي المتحرك خارج المنزل". تأكد من إحضار هاتف iPhone معك ليتمكن نظام GPS من تتبع السرعة والمسافة ولتحسين رصيد السعرات الحرارية. تحتوي ساعة Apple Watch Series 2 على نظام GPS مدمج، لذا لن تحتاج إلى إحضار هاتف iPhone المقترن معك.

سيساعدك اختيار "سرعة المشي بالكرسي المتحرك خارج المنزل" للتمارين المكتملة أو حول سرعة المشي واختيار "سرعة الجري بالكرسي المتحرك خارج المنزل" للتمارين المكتملة أو حول سرعة الجري في مواصلة تتبع أنواع التمرين في تطبيق "النشاط". ينبغي عليك اختيار التمرين الذي يصف نشاطك بشكل أفضل، ولكن لا يتوجب عليك الاحتفاظ بسرعة ثابتة ويُمكنك خلط السرعات في أي منها. 

لقياس الوقت والسعرات الحرارية ومعدل نبضات القلب لتمارين مثل ركوب الدراجات اليدوية أو كرة السلة على الكرسي المتحرك، استخدم نوع التمرين "أخرى". تعمل جميع هذه التمارين أيضًا على تتبع الأنشطة في تطبيق "النشاط".

إذا لم تظهر لك هذه الخيارات، فربما يتعين عليك تحديث المعلومات:

1. افتح تطبيق Apple Watch على جهاز iPhone.
2. اضغط على علامة التبويب "ساعتي"، ثم اضغط على "صحتي".
3. اضغط على "تحرير"، ثم اضغط على "الكرسي المتحرك" واختر "نعم". 
4. اضغط على "تم". 

التحقق من سجل التمارين

للاطلاع على سجل "النشاط" بالكامل، والتمارين الخاصة بك ومرات الفوز، افتح تطبيق "النشاط" على جهاز iPhone. يعمل "التمرين" أيضًا على مشاركة المعلومات باستخدام النشاط على ساعة Apple Watch، بحيث يتم احتساب تمارينك لمعرفة أهداف نشاطك.

كما سيتم تخزين جميع بياناتك تلقائيًا في تطبيق صحتي، بحيث يُمكن استخدامها من قبل تطبيقات تابعة لجهات خارجية بعد موافقتك على ذلك.

الحصول على أفضل درجة قياس

ستعمل ساعة Apple Watch على تقييم القياسات أثناء التمارين على حسب المعلومات التي قمت بإدخالها أثناء الإعداد، ولكن يُمكنك أيضًا تحسين دقتها أكثر باستخدام هذه التلميحات:

• ارتدِ ساعة Apple Watch بانتظام لتحسين دقة تطبيقي "النشاط" و"التمرين".
• اختر التمرين الذي يتناسب مع ما تقوم به. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس الجري من خلال جهاز جري، فاختر "الجري بالداخل". وإذا كنت تقوم بركوب دراجة يدوية أو تمرينات اليوجا، فاختر "أخرى".
• للاستمتاع بدقة نظام GPS عند ممارسة المشي أو الجري أو ركوب الدراجات خارج المنزل، حدّد التمرين الملائم وأحضر جهاز iPhone.بالنسبة لأنشطة المشي والجري بالداخل والخارج، سيساعد أيضًا هذا في معايرة مقياس التسارع في Apple Watch في المرّات التي لا يتوفّر بها نظام GPS معك. تحتوي ساعة Apple Watch Series 2 على نظام GPS مدمج، يتيح لك الحصول على المعلومات الدقيقة أثناء ممارسة التمرين خارج المنزل دون الحاجة إلى اصطحاب هاتف iPhone المقترن. 
• للحصول على أدق قياس لمعدل نبضات القلب عند استخدام "التمرين"، تأكد أن ساعة Apple Watch تتناسب بشكل مريح مع الجزء العلوي لمعصمك. ينبغي أن يظل مستشعر معدل نبضات القلب قريبًا من بشرتك. 
• يُمكنك أيضًا استخدام جهاز آخر لرصد معدل نبضات القلب، مثل حزام الصدر. تعرّف على كيفية إقران جهاز رصد معدل نبضات القلب بساعة Apple Watch. 
• تعرّف على المزيد حول مستشعر معدل نبضات القلب في ساعة Apple Watch ودقته والقيود المتعلقة به.

1. تجدر الإشارة إلى أنّ ساعتي Apple Watch Series 1 وApple Watch (الجيل الأول) غير مناسبتين للسباحة. تعرّف على خاصية مقاومة الماء في ساعة Apple Watch‏. 
2. للاستمتاع بدقة نظام GPS، يُمكنك أيضًا معايرة ساعة Apple Watch‏.