Mit der Apple Watch trainieren

Training starten

Um ein Training zu starten, führen Sie die unten gezeigten Schritte aus oder verwenden Sie Siri. Sagen Sie beispielsweise: "Hey Siri, starte einen 30-minütigen Indoorlauf."

1. Öffnen Sie die App "Workout".
2. Blättern Sie, um die verfügbaren Optionen zu sehen, und tippen Sie dann auf ein Training, oder tippen Sie auf "Andere". Wählen Sie das Training, das Ihrer Aktivität am ehesten entspricht.
   
3. Streichen Sie nach links oder rechts, um sich ein Ziel für den Kalorienverbrauch, die Strecke oder die Zeit zu setzen. Wenn Sie kein Ziel festlegen möchten, tippen Sie auf "Öffnen". 
   • Um zwischen Meilen oder Kilometern zu wechseln, drücken Sie fest auf den Bildschirm für das Streckenziel.
   • Zwischen Kalorien und Kilojoule können Sie wechseln, indem Sie fest auf den Bildschirm für das Ziel für den Kalorienverbrauch drücken. 
   • Um für Schwimmtrainings zwischen Yards und Metern zu wechseln¹, drücken Sie fest auf den Bildschirm für das Streckenziel oder auf den Bildschirm für die Beckenlänge.
4. Tippen Sie auf "Start", und warten Sie auf den drei Sekunden langen Countdown. Wenn Sie diesen Countdown überspringen möchten, tippen Sie einfach auf den Bildschirm.
   

Fortschritt überprüfen

Heben Sie während des Trainings den Arm an, um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Drehen Sie die Digital Crown, um die gewünschten Messwerte zu sehen. 

Beim Laufen und Gehen sendet die Apple Watch nach jeder Meile bzw. jedem Kilometer einen Impuls und zeigt den aktuellen Stand auf dem Bildschirm an. Beim Fahrradfahren sendet die Apple Watch hingegen alle fünf Meilen bzw. Kilometer einen Impuls.

Training beenden, pausieren, automatisch pausieren oder sperren

Um ein Training zu pausieren, drücken Sie die Digital Crown und die Seitentaste gleichzeitig. Wenn Sie das Training dann wieder fortsetzen möchten, drücken Sie die beiden Tasten erneut gleichzeitig. Alternativ können Sie nach rechts streichen, um Optionen zum Beenden und Pausieren sowie zum Sperren des Bildschirms zu sehen. Zum Entsperren des Bildschirms drehen Sie die Digital Crown. Wie Sie ein Schwimmtraining pausieren oder beenden, erfahren Sie hier.

Außerdem können Sie festlegen, dass Lauftrainings (sowohl Indoor- als auch Outdoorläufe) automatisch pausiert werden, sobald Sie sich nicht mehr bewegen. Öffnen Sie die Apple Watch-App auf dem iPhone, tippen Sie auf den Tab "Meine Uhr", und tippen Sie dann auf "Training" > "Läufe automatisch pausieren". 

Training benennen

Die Trainings, die Sie am häufigsten durchführen, werden als Optionen in der Kurzübersicht angezeigt. Außerdem können Sie weitere Trainings benennen:

1. Starten Sie ein Training, und wählen Sie die Option "Andere".
2. Wenn Sie fertig sind, streichen Sie nach rechts, und tippen Sie dann auf "Beenden".
3. Scrollen Sie im Trainingsüberblick nach unten, und tippen Sie dann auf "Training benennen".
4. Tippen Sie auf die Art des Trainings, und tippen Sie dann auf "Sichern".

Energie sparen, während Sie trainieren

Um die Batterielaufzeit bei längeren Geh- und Laufaktivitäten zu verlängern, können Sie den Herzfrequenzsensor deaktivieren. Die Apple Watch kann in diesem Fall weiterhin die Aktivitätskalorien, die Strecke, das Tempo und die verstrichene Zeit berechnen.

So aktivieren Sie den Stromsparmodus:  

1. Öffnen Sie die Apple Watch-App auf dem iPhone, und tippen Sie dann auf den Tab "Meine Uhr".
2. Tippen Sie auf "Training" > "Stromsparmodus". 

Schwimmen

Bei der Apple Watch Series 2¹ stehen zwei Schwimmtrainings zur Auswahl: "Schwimmen (Becken)" und "Schwimmen (offenes Gewässer)". Wenn Sie in einem Schwimmbecken schwimmen, muss die Beckenlänge genau festgelegt werden, damit die Apple Watch die Runden und die Strecke erfassen kann. Sobald Sie ein Training starten, wird der Bildschirm automatisch gesperrt, um versehentliche Eingaben zu vermeiden. Um den Bildschirm zu entsperren, pausieren Sie das Training, indem Sie die Seitentaste und die Digital Crown gleichzeitig drücken, und drehen Sie dann die Digital Crown. Wenn Sie fortfahren möchten, drücken Sie erneut beide Tasten gleichzeitig. 

So beenden Sie das Training:

1. Drücken Sie die Digital Crown und die Seitentaste gleichzeitig, um das Training zu pausieren.
2. Trocknen Sie Ihren Bildschirm. Auf einem feuchten Bildschirm können unabsichtlich Flecken hinterlassen werden.
3. Drehen Sie die Digital Crown, um den Bildschirm zu entsperren und eventuell vorhandenes Wasser aus der Apple Watch zu entfernen. Die Apple Watch gibt einen Ton aus, und Sie spüren möglicherweise etwas Wasser auf Ihrem Handgelenk.
4. Streichen Sie nach rechts, und tippen Sie auf "Beenden".

Wenn Sie in einem Becken schwimmen und dabei die Workout-App verwenden, verhindert das Wasser möglicherweise eine Herzfrequenzmessung. In diesem Fall kann die Apple Watch mithilfe des integrierten Beschleunigungssensors trotzdem Ihren Kalorienverbrauch erfassen. Weitere Informationen zur Genauigkeit und zu den Grenzen des Herzfrequenzsensors finden Sie hier. Beim Freistilschwimmen in offenen Gewässern setzt die Apple Watch zudem GPS ein, um das Tempo und die Strecke zu messen. 

Rollstuhltrainings verwenden

Wenn Sie einen manuellen Rollstuhl verwenden, gibt es zwei Outdoortrainings, bei denen Zeit, Tempo, Strecke, Kalorienverbrauch und Herzfrequenz gemessen werden: "Rollstuhl outdoor (Gehen)" und "Rollstuhl outdoor (Laufen)". Tragen Sie beim Training auch Ihr iPhone bei sich, damit Tempo und Strecke mithilfe von GPS erfasst werden können sowie der Kalorienverbrauch besser berechnet werden kann. Die Apple Watch Series 2 verfügt über integriertes GPS, sodass Sie beim Training kein gekoppeltes iPhone mitnehmen müssen.

Wählen Sie die Option "Rollstuhl outdoor (Gehen)" für Trainings mit ungefährer Gehgeschwindigkeit und "Rollstuhl outdoor (Laufen)" für Trainings mit ungefährer Laufgeschwindigkeit. So haben Sie in der App "Aktivität" stets den Überblick über die Trainingstypen. Sie sollten die Option wählen, die Ihrer Aktivität am ehesten entspricht. Sie müssen dieses Tempo jedoch nicht die ganze Zeit beibehalten, sondern können bei beiden Optionen das Tempo variieren. 

Um beim Handbiken, Rollstuhlbasketball und ähnlichen Trainings die Zeit, den Kalorienverbrauch und die Herzfrequenz zu messen, verwenden Sie den Trainingstyp "Andere". Bei all diesen Trainings werden in der App "Aktivität" auch Antriebsbewegungen erfasst.

Falls diese Optionen nicht angezeigt werden, müssen Sie möglicherweise Ihre Informationen aktualisieren:

1. Öffnen Sie die Apple Watch-App auf dem iPhone.
2. Tippen Sie auf den Tab "Meine Uhr", und tippen Sie dann auf "Health".
3. Tippen Sie auf "Bearbeiten", tippen Sie dann auf "Rollstuhl", und wählen Sie "Ja". 
4. Tippen Sie auf "Fertig". 

Trainingsverlauf überprüfen

Um den vollständigen Aktivitätenverlauf sowie Ihre Trainings und Erfolge anzuzeigen, öffnen Sie die Aktivität-App auf dem iPhone. Die Workout-App teilt die Informationen zudem mit der App "Aktivität" auf der Apple Watch, damit Ihre Trainings den Zielen für Ihre Aktivitäten angerechnet werden können.

Alle Daten werden automatisch in der Health-App gesichert, wo sie mit Ihrer Erlaubnis von Drittanbieter-Apps verwendet werden können.

Die beste Messung

Die Apple Watch misst Ihre Leistungen während der Trainings auf Basis der Informationen, die Sie bei der Einrichtung eingegeben haben. Mithilfe der folgenden Tipps können Sie ihre Genauigkeit weiter verbessern:

• Wenn Sie die Apple Watch regelmäßig tragen, wirkt sich dies positiv auf die Genauigkeit der Aktivität- und der Workout-App aus.
• Wählen Sie das Training, das Ihrer Aktivität am ehesten entspricht. Wenn Sie beispielsweise auf dem Laufband laufen, wählen Sie "Laufen indoor". Beim Handbiken und Yoga wählen Sie "Andere".
• Um eine bessere GPS-Genauigkeit beim Gehen, Laufen oder Radfahren im Freien zu erzielen, wählen Sie das entsprechende Training, und nehmen Sie Ihr iPhone mit.² Beim Gehen und Laufen (sowohl Indoor- als auch Outdoortrainings) unterstützt dies auch die Kalibrierung des Beschleunigungssensors in der Apple Watch. So ist dieser in Zeiten, in denen kein GPS-Signal verfügbar ist, genauer. Die Apple Watch Series 2 verfügt über integriertes GPS, sodass beim Training im Freien auch dann genaue Informationen erfasst werden, wenn Sie kein gekoppeltes iPhone dabeihaben. 
• Die genaueste Herzfrequenzmessung erzielen Sie mit der Workout-App dann, wenn die Apple Watch eng an Ihrem Handgelenk anliegt. Der Herzfrequenzmesser sollte direkten Hautkontakt haben. 
• Sie können auch ein anderes Gerät für die Messung der Herzfrequenz verwenden, z. B. einen Brustgurt. Wie Sie einen Herzfrequenzmonitor mit der Apple Watch koppeln, erfahren Sie hier. 
• Weitere Informationen zum Herzfrequenzsensor der Apple Watch – einschließlich seiner Genauigkeit und seiner Grenzen – finden Sie hier.

1. Die Apple Watch Series 1 und die Apple Watch (1. Generation) sind nicht zum Schwimmen geeignet. Informationen zur Wasserbeständigkeit der Apple Watch finden Sie hier. 
2. Sie können die GPS-Genauigkeit auch steigern, indem Sie Ihre Apple Watch kalibrieren.