Cvičení s Apple Watch

Zahájení cvičení

Tímto postupem můžete zahájit cvičení nebo o to požádat Siri. Například, když řeknete „Hey Siri, start a 30-minute indoor run,“ spustí Siri 30minutové sledování běhu na běhacím pásu.

1. Otevřete aplikaci Cvičení.
2. Procházejte dostupnými možnostmi a potom klepněte na požadované cvičení nebo na možnost Jiné. Zvolte takové cvičení, které nejvíc odpovídá vámi prováděné činnosti.
   
3. Tažením prstem doleva nebo doprava nastavte svůj cíl – kalorie, vzdálenost nebo čas. Pokud chcete nastavování cíle přeskočit, zvolte Otevřít. 
   • Po silném stisknutí obrazovky s cílovou vzdáleností si můžete vybrat mezi mílemi a kilometry.
   • Po silném stisknutí obrazovky s cílovými kaloriemi si můžete vybrat mezi kaloriemi a kilojouly. 
   • Po silném stisknutí obrazovky s cílovou vzdáleností při plavání¹ nebo obrazovky s délkou bazénu si můžete vybrat mezi yardy a metry.
4. Klepněte na Spustit a nechte proběhnout třísekundové odpočítávání. Klepnutím na obrazovku odpočítávání přeskočíte.
   

Sledování postupu

Když při cvičení zvednete zápěstí, můžete se podívat na svůj pokrok. Otáčením korunky Digital Crown zvýrazněte metriku, která je pro vás nejdůležitější. 

Při chůzi nebo běhu vám Apple Watch každý kilometr (nebo každou míli) poklepou na zápěstí a na obrazovce se zobrazí aktuální údaje. Při jízdě na kole vám Apple Watch na zápěstí poklepou každých pět kilometrů (nebo mil).

Ukončení, pozastavení, automatické pozastavení nebo uzamčení cvičení

Pokud chcete pozastavit cvičení, stiskněte současně korunku Digital Crown a boční tlačítko. Když je stisknete znovu, cvičení obnovíte. Nebo si přejetím prstem doprava zobrazte možnosti ukončení nebo pozastavení cvičení, případně zamčení obrazovky. Obrazovku odemknete otáčením korunky Digital Crown. Přečtěte si, jak pozastavit nebo ukončit plavání.

Při běhání venku nebo uvnitř taky můžete nastavit, že když se přestanete pohybovat, cvičení se automaticky pozastaví. Otevřete na iPhonu aplikaci Apple Watch, klepněte na panel Moje hodinky a potom na Cvičení > Automaticky pozastavit běh. 

Pojmenování cvičení

Cvičení, která provádíte nejčastěji, se zobrazují jako možnosti v části Rychlé spuštění a můžete taky pojmenovat cvičení typu Jiné:

1. Spusťte cvičení a zvolte Jiné.
2. Až skončíte, přejeďte prstem doprava a klepněte na Konec.
3. Přejděte na konec souhrnu cvičení a klepněte na možnost Pojmenujte cvičení.
4. Klepněte na typ cvičení a potom klepněte na Uložit.

Úspora energie při cvičení

Při dlouhých vycházkách a běžeckých aktivitách můžete vypnutím senzoru srdečního tepu šetřit baterii. Apple Watch budou pořád vypočítávat aktivní kalorie, vzdálenost, tempo a uplynulý čas.

Zapnutí úsporného režimu:  

1. Otevřete na iPhonu aplikaci Apple Watch a potom klepněte na panel Moje hodinky.
2. Klepněte na Cvičení > Úsporný režim. 

Plavání

Apple Watch Series 2,¹ nabízí dvě cvičení pro plavání: Plavání v bazénu a Plavání na otevřené vodě. V případě Plavání v bazénu musíte přesně nastavit délku bazénu, aby Apple Watch mohly líp měřit kola a vzdálenost. Po zahájení cvičení se obrazovka automaticky zamkne, aby nedocházelo k nechtěným klepnutím. Pokud obrazovku chcete odemknout, pozastavte současným stiskem bočního tlačítka a korunky Digital Crown cvičení a otočte korunkou Digital Crown. Když obě tlačítka stisknete znovu, cvičení obnovíte. 

Ukončení cvičení:

1. Současným stiskem bočního tlačítka a korunky Digital Crown pozastavte cvičení.
2. Osušte obrazovku. Pokud je obrazovka vlhká, může docházet k neúmyslným klepnutím.
3. Pak otočte korunkou Digital Crown. Odemkne se tím obrazovka a z Apple Watch se vypudí veškerá voda. Hodinky vydají zvuk a na zápěstí můžete ucítit vodu.
4. Přejeďte prstem doprava a klepněte na Konec.

Při aktivitě Plavání v bazénu nebo Plavání na otevřené vodě v aplikaci Cvičení může voda bránit měření srdečního tepu, ale Apple Watch budou pomocí zabudovaného akcelerometru pořád měřit spálené kalorie. Přečtěte si další informace o přesnosti a omezeních senzoru srdečního tepu. Když při aktivitě Plavání na otevřené vodě plavete volným způsobem, Apple Watch rovněž s pomocí GPS měří tempo a vzdálenost. 

Používání cvičení s invalidním vozíkem

Pokud používáte ručně poháněný invalidní vozík, existují dvě cvičení konkrétně určená právě pro něj, která měří čas, tempo, vzdálenost, kalorie a srdeční tep: Jízda venku na vozíku pomalým tempem a Jízda venku na vozíku rychlým tempem. K měření tempa a vzdálenosti a k načítání spálených kalorií s sebou musíte mít iPhone. Apple Watch Series 2 mají zabudovanou GPS, takže u sebe iPhone mít nemusíte.

Když pro jízdu na vozíku rychlostí podobnou chůzi zvolíte cvičení Jízda venku na vozíku pomalým tempem a pro jízdu rychlostí podobnou běhu cvičení Jízda venku na vozíku rychlým tempem, budete moct tyto typy cvičení snáze sledovat v aplikaci Aktivita. Měli byste vybrat takové cvičení, které nejlíp popisuje vaši aktivitu, ale nemusíte udržovat rovnoměrné tempo a rychlost můžete střídat. 

Pokud chcete měřit čas, kalorie a srdeční tep u cvičení, jako je jízda na ručně poháněném kole a basketbal na invalidních vozících, použijte cvičení typu Jiné. Všechna tato cvičení v aplikaci Aktivita taky sledují odstrkování.

Pokud tyto možnosti nevidíte, může být potřeba aktualizovat informace:

1. Otevřete na iPhonu aplikaci Apple Watch.
2. Klepněte na panel Moje hodinky a pak klepněte na Zdraví.
3. Klepněte na Upravit, pak klepněte na Invalidní vozík a zvolte Ano. 
4. Klepněte na Hotovo. 

Kontrola historie cvičení

Pokud si chcete zobrazit celou historii aplikace Aktivita, přejděte do aplikace Aktivita na iPhonu. Cvičení taky sdílí informace s aplikací Aktivita na Apple Watch, takže se vaše cvičení započítávají do cílů aktivity.

Všechna vaše data se budou automaticky ukládat do aplikace Zdraví, kde je s vaším svolením můžou používat aplikace jiných výrobců.

Tipy pro nejlepší měření

Apple Watch budou vaše naměřené údaje při cvičení odhadovat na základě informací, které jste zadali při nastavení, ale s pomocí následujících tipů je můžete ještě vylepšit:

• Noste Apple Watch pravidelně. Zvýšíte tak přesnost aplikací Aktivita a Cvičení.
• Zvolte takové cvičení, které nejvíc odpovídá vámi prováděné činnosti. Pokud například běžíte na běhacím pásu, zvolte Běh v hale. Pokud jedete na ručně poháněném kole nebo děláte jógu, zvolte Jiné.
• Z důvodu lepší přesnosti získávání polohy pomocí GPS při venkovní chůzi, běhu nebo jízdě na kole vyberte odpovídající typ cvičení a vezměte s sebou svůj iPhone.² Při chůzi a běhu uvnitř i venku taky pomůže kalibrace akcelerometru v hodinkách Apple Watch pro chvíle, kdy nebudete mít příjem signálu GPS. Apple Watch Series 2 mají zabudovanou GPS, která umožňuje získávání přesných informací při cvičení venku bez spárovaného iPhonu. 
• Aby bylo měření srdečního tepu při používání aplikace Cvičení co nejpřesnější, musí Apple Watch doléhat k zápěstí. Snímač srdečního tepu musí být v těsném kontaktu s pokožkou. 
• Můžete taky používat i jiné zařízení pro měření srdečního tepu, například hrudní pás. Přečtěte si, jak spárovat monitor srdečního tepu s Apple Watch. 
• Přečtěte si další informace o senzoru srdečního tepu Apple Watch, jeho přesnosti a omezeních.

1. Apple Watch Series 1 a Apple Watch (1. generace) nejsou vhodné pro plavání. Přečtěte si o voděodolnosti Apple Watch. 
2. Pro vyšší přesnost GPS můžete Apple Watch zkalibrovat.